Hybrid Games

• Fuerza: Strict Press, Back Squat, Deadlift

• Ergómetros: 2K RowErg, 2K SkiErg

• BikeErg: Test PAM (5 minutos a vatios máximos sostenibles)

• Assault Bike: Test multi-ventanas de calorías máximas

• Carrera: Test VAM, 5K y 10K

Las dos primeras semanas están orientadas a la adaptación y a la recogida progresiva de datos.

No se realizan máximos. Los tests se distribuyen estratégicamente para evitar fatiga excesiva y

garantizar datos fiables.

• Tests técnicos submáximos de Back Squat, Deadlift y Strict Press (RPE 7)

• Test de VAM para establecer ritmos de carrera

• Test de 2K RowErg y 2K SkiErg (uno por semana)

• Test oficial de Assault Bike multi-ventanas

Esta fase tiene como objetivo construir la base aeróbica, la fuerza general y la eficiencia técnica. El

volumen aumenta de forma progresiva mientras la intensidad se mantiene controlada.

• Trabajo de fuerza al 60–75% con repeticiones moderadas

• Alto volumen de trabajo aeróbico en Zona 2 (Talk Test)

• WODs híbridos cortos y medios (6–10 minutos)

• Entrenamientos prescritos mediante porcentajes derivados de los tests

En esta fase se convierte la base general en rendimiento específico para Hybrid Games. Aumenta

la intensidad y el entrenamiento se vuelve más específico.• Trabajo de fuerza al 80–87% usando singles, dobles y triples

• Bloques de esfuerzo de 5 minutos en carrera, ergómetros y bici

• Bloques híbridos de 8–12 minutos combinando fuerza y trabajo metabólico

• Control estricto de la fatiga y ausencia total de fallo muscular

La fase final busca que el atleta llegue al día de competición fresco, rápido y con confianza. Se reduce el volumen, se mantiene la intensidad y se eliminan estímulos innecesarios.

• Reducción progresiva del volumen con intensidad mantenida

• Simulacros cortos de competición (4–6 minutos)

• Última semana dedicada al tapering y activación ligera