ROW DOMINANCE
POR JUAN ROMERO
Trabaja todo el cuerpo al máximo: piernas, core, espalda y brazos. En cada remada, generas fuerza desde el suelo. Ideal para runners, ciclistas, atletas funcionales y más.
12 semanas. Un objetivo. Un resultado.
¿Por qué entrenar el test de 500 m RowErg si no eres remero?
No es solo remar… es explosividad, potencia, y carácter.
Una prueba que lleva tu cuerpo al límite en menos de 2 minutos. Y eso, si se entrena bien, tiene beneficios que se trasladan a cualquier disciplina deportiva:
✅ Beneficios del entrenamiento para todos los deportistas
🔋 Aumenta tu potencia real
Trabajas todo el cuerpo al máximo: piernas, core, espalda y brazos. En cada remada, generas fuerza desde el suelo. Ideal para runners, ciclistas, atletas funcionales y más.
🫁 Mejora tu eficiencia anaeróbica
Aprendes a tolerar el ácido láctico, a controlar la respiración bajo presión y a sostener la intensidad. Lo necesitas en cualquier deporte con momentos de sprint o fatiga.
🧠 Fortalece tu mentalidad competitiva
Este test no se gana con técnica sola. Se gana con cabeza. Enseña a luchar en el minuto más largo de tu vida, y eso te cambia como deportista.
⏱️ Mejora tu rendimiento general en menos tiempo
Las sesiones son cortas, intensas y efectivas. Ideales para combinar con fuerza, running o cualquier otro plan.
No necesitas ser remero. Solo necesitas tener ganas de rendir.
CARACTERISTICAS
No es necesario tener un determinado nivel o experiencia previa, el ser humano es hybrido por naturaleza! Te ayudaremos a recuperar a potenciar esas capacidades!
El programa consta de 3 sesiones semanales de 40-60 min aproximadamente, aunque el volumen y la intensidad pueden variar según el ciclo de entrenamiento en el que te incorpores y el calendario de preparación de las carreras para las que está diseñado el plan.
Necesitarás acceso a rowerg Concept2 y muchas ganas de remar!
FAQs
Nuestro programa tiene una temporalidad que está basada en las principales pruebas de deportes hybridos qUe se celebran en España . Siendo Hyrox el eje central de la programación pero dando la opción a nuestros atletas a realizar aproximaciones y puestas a punto específicas para otros formatos como Dekafit, spartan Race.. y todas las nuevas competiciones que están surgiendo.
Usamos un modelo de programación ATR qUE nos permite establecer objetivos y temporalizar nuestra preparación en función de la fase en la que nos encontremos.
Trabajaremos las capacidades básicas primero para progresar a capacidades y demandas específicas de las carreras hybridas, terminando cada ciclo con trabajos específicos del formato de competición para que llegues en óptimas condiciones al día de la prueba.
No es necesario un gimnasio específico de hyrox pero si necesitarás ergometros ( recomendable skierg, rowerg , bikerg y assault bike) pesos libres ( ketlebells , dumbells, barras y discos , balones , sacos ect) y espacios para poder combinar estos con sesiones de carrera.
Aún así, muchas de las sesiones se realizarán en exteriores por lo qUE no es necesario estar todo el día encerrado en el gym.
Desde Hybrid program fomentamos el deporte al aire libre y la relación con la naturaleza para convertirse en un verdadero ser humano HÍBRIDO!
Una vez adquirido el plan, recibirás vía correo electrónico un enlace de invitación para unirte al programa a través de nuestra app web exclusiva HybridWod, donde deberás de completar tu perfil Para poder ver tus workouts.
Una vez te hayas registrado en nuestra app web HybridWod, tu planificación estará disponible a más tardar el primer lunes después de la compra de tu plan. No te preocupes, ajustaremos el ciclo de facturación para que coincida con la fecha de inicio de tu primer entrenamiento.
El plan Goal es una planificación general, pero con ajustes personalizados en los workouts de carrera, ergómetros y fuerza, en función de los registros que vayas añadiendo en nuestra app. Si buscas una planificación completamente personalizada, contáctanos, ya que está sujeta a la disponibilidad de nuestros coaches.
Sí, sin embargo, deberás contactar con nosotros para darte toda la información, ya que está sujeta a la disponibilidad de alguno de nuestros coaches.