8 SEMANAS HYROX
Ocho semanas para llegar a tu HYROX con un ritmo que puedas sostener hasta la meta.
Mira lo que vas a entrenar
Semana de muestra
Así empieza el programa: la semana 1, tal cual la verás en la app. Toca un día para ver la sesión.
- Bloques4
- Bloques3
- Bloques2
- Bloques2
- Bloques3
- Bloques1
- Bloques1
Por los números
Cómo se reparte tu semana
Carga por semana
horas de entrenamiento
Actualizado el 9/11/2026
Tu ruta
Qué consigues en cada fase
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Semanas 1-2
Tests y calibración
Tests de SkiErg, RowErg, 5K y VAM para fijar tus zonas, con los primeros bloques de fuerza y carrera.
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Semanas 3-6
Específico HYROX
Lactato, transferencia de fuerza a las estaciones y simulaciones de primera y segunda mitad de carrera.
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Semanas 7-8
Realización y tapering
Ritmos de competición, volumen a la baja y activación para llegar fresco a la salida.
Dentro de la app
Todo tu entreno en el móvil
La sesión del día, tu carga, tus marcas y tu perfil híbrido. Así lo verás en la app de HybridWod.
La sesión del día, bloque a bloque
Tu carga semanal
Tus marcas y cómo mejoran
Ritmo, desnivel y zonas de pulso
Tu perfil híbrido
Qué incluye
- 8 semanas de duración fija, contadas hacia atrás desde tu competición.
- Bloque de tests inicial (2K SkiErg, 2K Row, 5K y VAM 5') para fijar zonas y ritmos.
- Simulaciones de primera y segunda mitad de carrera, fraccionadas y con material.
- Tolerancia al lactato, economía de carrera y control de transiciones.
- Fuerza de empuje y tracción con transferencia a Sled Push, Sled Pull y Wall Ball.
- Tapering en la última semana para llegar fresco.
Material
- Trineo
- Medball / Wall ball
- SkiErg
- RowErg
- Barra
- Mancuernas
- Banda de pulso
El programa
¿Y si descubres en mitad de la carrera que has entrenado para un ritmo que no puedes sostener? Eso no se arregla el día de la competición. Se arregla ahora.
Estas 8 semanas se cuentan hacia atrás desde tu HYROX. Empiezas con tests de SkiErg, RowErg, 5K y VAM para fijar tus ritmos, y cada sesión de carrera, ergómetro y fuerza se calcula con ellos en la app.
La parte central es específica: sesiones de push y pull con transferencia a trineo y Wall Ball, tolerancia al lactato y simulaciones de la primera y la segunda mitad de la carrera, fraccionadas como en competición.
Las dos últimas semanas son de realización y tapering: menos volumen, ritmos de carrera automatizados y llegar fresco. Vas a saber a qué ritmo correr después del sled y cómo gestionar la segunda mitad cuando ya duele.
Conoce el programa
Diseñado por
Daniel Arazola
28 años de experiencia entrenando atletas y 4 años especializado en HYROX. Su metodología es la base de todos los programas de Hybrid Program.
Preguntas frecuentes
¿Cómo accedo a mis workouts?
Al terminar el pago te enviamos un email para activar tu cuenta en HybridWod, la app donde vive tu programación. Si ya tienes cuenta con ese email, el programa aparece directamente en ella. Completa tu perfil (peso, frecuencia cardíaca máxima y tus marcas) para que cargas, ritmos y zonas se calculen para ti. Cada sesión llega con sus bloques, el temporizador y el registro de resultados.
¿Cuándo podré ver mi programación?
Tu planificación estará disponible, como muy tarde, el primer lunes después de la compra. Ajustamos el ciclo de facturación para que coincida con la fecha de tu primer entrenamiento, así no pagas días sin entrenar. Mientras tanto, completa tu perfil y registra tus marcas: la primera semana ya saldrá ajustada a ti.
¿Necesito un gimnasio de HYROX?
No hace falta un gimnasio específico de HYROX, pero sí un gimnasio o box con ergómetros (SkiErg, RowErg, BikeErg o Assault Bike), pesos libres (mancuernas, kettlebells, balón medicinal o wall ball) y espacio para combinarlos con carrera. Muchas sesiones de carrera se hacen al aire libre. En la ficha de cada programa tienes el material que necesita.
¿Es un plan general o personalizado?
Es una planificación común para todos los atletas del programa, pero los números son tuyos: las cargas de fuerza salen de tus marcas (RM), los ritmos de carrera y los vatios de ergómetro de tus tests, y las zonas de pulso de tu frecuencia cardíaca máxima. Por eso conviene registrar tus resultados en la app. Si buscas un plan totalmente personalizado, escríbenos: depende de la disponibilidad de nuestros coaches.
En tres pasos
Cómo funciona
Elige tu programa
Paga de forma segura con tarjeta. Sin permanencia en los programas mensuales.
Activa tu acceso
Te enviamos un email para activar tu cuenta en la app HybridWod.
Entrena
Cada semana tienes tus workouts en la app, con tus marcas y tu progreso.