Hyrox Goal by Daniel Arazola
Tu preparación para HYROX en tres fases, hasta el día de la competición.
Mira lo que vas a entrenar
Semana de muestra
Esto es lo que están entrenando esta semana los atletas, tal cual lo tienen en la app. Toca un día para ver la sesión.
- Duración75 min
- Intensidad
- Bloques3
- Duración80 min
- Intensidad
- Bloques5
- Duración80 min
- Intensidad
- Bloques5
- Duración45 min
- Intensidad
- Bloques6
- Duración90 min
- Intensidad
- Bloques2
Por los números
Cómo se reparte tu semana
Carga por semana
Ejemplo de preparación de 16 semanas · horas de entrenamiento
Actualizado el 9/11/2026
Tu ruta
Qué consigues en cada fase
-
Semanas 1-6
Base
Motor aeróbico y fuerza general: llegas a la fase específica sin lesiones y con capacidad para entrenar más.
-
Semanas 7-13
Específico HYROX
Umbrales, VO2 máx. y carrera comprometida: aguantar tu ritmo de carrera después de cada estación.
-
Semanas 14-16
Puesta a punto
Menos volumen, misma intensidad: llegar fresco, rápido y con el ritmo de competición automatizado.
Dentro de la app
Todo tu entreno en el móvil
La sesión del día, tu carga, tus marcas y tu perfil híbrido. Así lo verás en la app de HybridWod.
La sesión del día, bloque a bloque
Tu carga semanal
Tus marcas y cómo mejoran
Ritmo, desnivel y zonas de pulso
Tu perfil híbrido
Qué incluye
- Programación semanal por fases: Base, Específico HYROX y Puesta a punto.
- De 4 a 6 sesiones por semana de 60 a 90 minutos.
- Ajustes en carrera, ergómetros y fuerza según tus registros en la app.
- Simulacros HYROX y carrera comprometida en la fase específica.
- Acceso completo a la app HybridWod: timer, marcas, zonas y carga semanal.
Material
- Mancuernas
- Kettlebell
- Medball / Wall ball
- SkiErg
- RowErg
- BikeErg / Assault
- Trineo
- Banda de pulso
El programa
Hyrox Goal es la preparación continua de Daniel Arazola para competir en HYROX. No es un plan genérico de 8 semanas que empieza y acaba: es una programación que evoluciona contigo semana a semana, desde el primer día hasta la línea de meta, y que se adapta a la fecha de tu competición.
Todo empieza en la fase de Base. Construimos un motor aeróbico sólido y la fuerza general que necesitas para soportar la carga que viene después: carrera en zona 2, ergómetros por zonas y fuerza con barra, kettlebell y transportes. El objetivo es llegar a la fase específica sin lesiones y con capacidad para entrenar más.
Después llega la fase Específico HYROX. Aquí aparecen los entrenamientos que marcan la diferencia el día de la carrera: carrera comprometida (correr justo después de una estación), trabajo de primer y segundo umbral, intervalos de VO2 máx., trineo, wall balls bajo fatiga y simulacros parciales con el orden real de las estaciones. Aprendes a mantener tu ritmo cuando las piernas ya están cargadas.
Las últimas semanas son la puesta a punto: bajamos el volumen y mantenemos la intensidad para que llegues fresco, rápido y con el ritmo de competición automatizado. La semana de la carrera incluye activación y estrategia para el día D.
Cada sesión llega a la app HybridWod con sus bloques, cargas y ritmos. Los porcentajes se calculan con tus marcas, los ritmos con tus tests y las zonas con tu pulso, así que el mismo plan se ajusta a tu nivel real. Tienes 4 a 6 sesiones por semana de 60 a 90 minutos, con alternativas más cortas para los días con menos tiempo.
Conoce el programa
Diseñado por
Daniel Arazola
28 años de experiencia entrenando atletas y 4 años especializado en HYROX. Su metodología es la base de todos los programas de Hybrid Program.
Preguntas frecuentes
¿Cómo accedo a mis workouts?
Al terminar el pago te enviamos un email para activar tu cuenta en HybridWod, la app donde vive tu programación. Si ya tienes cuenta con ese email, el programa aparece directamente en ella. Completa tu perfil (peso, frecuencia cardíaca máxima y tus marcas) para que cargas, ritmos y zonas se calculen para ti. Cada sesión llega con sus bloques, el temporizador y el registro de resultados.
¿Cuándo podré ver mi programación?
Tu planificación estará disponible, como muy tarde, el primer lunes después de la compra. Ajustamos el ciclo de facturación para que coincida con la fecha de tu primer entrenamiento, así no pagas días sin entrenar. Mientras tanto, completa tu perfil y registra tus marcas: la primera semana ya saldrá ajustada a ti.
¿Necesito un gimnasio de HYROX?
No hace falta un gimnasio específico de HYROX, pero sí un gimnasio o box con ergómetros (SkiErg, RowErg, BikeErg o Assault Bike), pesos libres (mancuernas, kettlebells, balón medicinal o wall ball) y espacio para combinarlos con carrera. Muchas sesiones de carrera se hacen al aire libre. En la ficha de cada programa tienes el material que necesita.
¿Es un plan general o personalizado?
Es una planificación común para todos los atletas del programa, pero los números son tuyos: las cargas de fuerza salen de tus marcas (RM), los ritmos de carrera y los vatios de ergómetro de tus tests, y las zonas de pulso de tu frecuencia cardíaca máxima. Por eso conviene registrar tus resultados en la app. Si buscas un plan totalmente personalizado, escríbenos: depende de la disponibilidad de nuestros coaches.
¿Puedo cancelar?
Sí. Los programas mensuales no tienen permanencia: cancelas la renovación desde la app cuando quieras y no se te vuelve a cobrar. Los programas con fecha de fin (por ejemplo, los de 12 o 14 semanas) se pagan una sola vez y no se renuevan.
En tres pasos
Cómo funciona
Elige tu programa
Paga de forma segura con tarjeta. Sin permanencia en los programas mensuales.
Activa tu acceso
Te enviamos un email para activar tu cuenta en la app HybridWod.
Entrena
Cada semana tienes tus workouts en la app, con tus marcas y tu progreso.