HYBRID BASE
Tu punto de partida en el entrenamiento híbrido: tres días por semana, sin experiencia previa.
Mira lo que vas a entrenar
Semana de muestra
Así empieza el programa: la semana 1, tal cual la verás en la app. Toca un día para ver la sesión.
- Duración60-75 min
- Intensidad
- Bloques5
- Duración55-65 min
- Intensidad
- Duración60-75 min
- Intensidad
- Bloques7
Por los números
Cómo se reparte tu semana
Carga por semana
horas de entrenamiento
Actualizado el 9/11/2026
Tu ruta
Qué consigues en cada fase
-
Semanas 1-4
Fundamentos
Patrones de fuerza, cardio y funcional con test de VAM y de 5K para fijar tus ritmos.
-
Semanas 5-8
Progresión
Más carga y complejidad: Wall Ball, carries y motor, hasta la simulación híbrida.
Dentro de la app
Todo tu entreno en el móvil
La sesión del día, tu carga, tus marcas y tu perfil híbrido. Así lo verás en la app de HybridWod.
La sesión del día, bloque a bloque
Tu carga semanal
Tus marcas y cómo mejoran
Ritmo, desnivel y zonas de pulso
Tu perfil híbrido
Qué incluye
- 8 semanas, 3 días por semana.
- Fuerza, cardio y trabajo funcional en cada sesión.
- Tests de VAM y 5K para fijar tus ritmos de carrera.
- Progresión semanal en cargas, volumen y complejidad.
- Opciones de escala y progresión en todos los ejercicios.
- Simulación híbrida en la última semana.
Material
- Mancuernas
- Kettlebell
- Cajón
- Comba
- RowErg
- BikeErg / Assault
El programa
Hybrid Base es tu punto de partida en el entrenamiento híbrido. Ocho semanas, tres días por semana, pensadas para ir más allá del gimnasio convencional sin necesidad de experiencia previa.
Cada sesión combina fuerza, cardio y trabajo funcional: tren inferior, empuje, tracción y full body, con kettlebells, cajón, comba y máquinas de cardio. Haces un test de VAM al principio y un 5K a mitad para que la app calcule tus ritmos.
La progresión es semanal en cargas, volumen y complejidad, y todos los ejercicios tienen opciones de escala. En la última semana pones todo junto en una simulación híbrida.
Es para cualquiera que quiera empezar: ya vayas al gimnasio, vengas de otro deporte o partas de cero. Terminas con una base sólida de fuerza, mejor capacidad cardiovascular y preparado para programas más exigentes.
Diseñado por
Daniel Arazola
28 años de experiencia entrenando atletas y 4 años especializado en HYROX. Su metodología es la base de todos los programas de Hybrid Program.
Preguntas frecuentes
¿Cómo accedo a mis workouts?
Al terminar el pago te enviamos un email para activar tu cuenta en HybridWod, la app donde vive tu programación. Si ya tienes cuenta con ese email, el programa aparece directamente en ella. Completa tu perfil (peso, frecuencia cardíaca máxima y tus marcas) para que cargas, ritmos y zonas se calculen para ti. Cada sesión llega con sus bloques, el temporizador y el registro de resultados.
¿Cuándo podré ver mi programación?
Tu planificación estará disponible, como muy tarde, el primer lunes después de la compra. Ajustamos el ciclo de facturación para que coincida con la fecha de tu primer entrenamiento, así no pagas días sin entrenar. Mientras tanto, completa tu perfil y registra tus marcas: la primera semana ya saldrá ajustada a ti.
¿Necesito un gimnasio de HYROX?
No hace falta un gimnasio específico de HYROX, pero sí un gimnasio o box con ergómetros (SkiErg, RowErg, BikeErg o Assault Bike), pesos libres (mancuernas, kettlebells, balón medicinal o wall ball) y espacio para combinarlos con carrera. Muchas sesiones de carrera se hacen al aire libre. En la ficha de cada programa tienes el material que necesita.
¿Es un plan general o personalizado?
Es una planificación común para todos los atletas del programa, pero los números son tuyos: las cargas de fuerza salen de tus marcas (RM), los ritmos de carrera y los vatios de ergómetro de tus tests, y las zonas de pulso de tu frecuencia cardíaca máxima. Por eso conviene registrar tus resultados en la app. Si buscas un plan totalmente personalizado, escríbenos: depende de la disponibilidad de nuestros coaches.
En tres pasos
Cómo funciona
Elige tu programa
Paga de forma segura con tarjeta. Sin permanencia en los programas mensuales.
Activa tu acceso
Te enviamos un email para activar tu cuenta en la app HybridWod.
Entrena
Cada semana tienes tus workouts en la app, con tus marcas y tu progreso.